La créatine donne ses résultats quand on la prend tous les jours, pendant plusieurs semaines. Le problème, c’est que le verre d’eau du matin finit souvent par passer à la trappe.
Alors on l’a transformée en bonbons. Ces gummies à la créatine se font avec seulement 3 ingrédients : de la créatine Qowa, de l’eau et de la gélatine de bœuf. La recette donne 22 gummies, et 11 gummies vous apportent votre dose du jour : 5 g de créatine.
Portions : 2 (11 gummies chacune) · Par portion : 45 kcal · 5 g de créatine
Ingrédients
- 14 g de créatine Qowa (2 doses), goût fraise ou citron & abricot
- 150 ml d’eau
- 25 g de gélatine de bœuf
Préparation
- Dans une casserole, à froid, mélangez la créatine Qowa avec l’eau.
- Ajoutez la gélatine de bœuf.
- Faites chauffer à feu doux en mélangeant, jusqu’à obtenir un mélange bien homogène.
- Versez le mélange dans des moules en silicone.
- Placez au congélateur pendant 20 minutes minimum.
La recette en vidéo
Valeurs nutritionnelles
| Par portion (11 gummies) | Recette entière (22 gummies) | |
|---|---|---|
| Calories | environ 45 kcal | environ 90 kcal |
| Protéines | 11,25 g | 22,5 g |
| Glucides | 0 g | 0 g |
| Lipides | 0 g | 0 g |
| Créatine monohydrate | 5 g | 10 g |
Zéro glucide, zéro lipide, et plus de 11 g de protéines par portion, qui viennent de la gélatine. Pour 45 kcal, c’est une façon très légère de prendre sa créatine, même en sèche.
Chaque dose de 7 g de créatine Qowa contient 5 g de créatine monohydrate, la dose quotidienne généralement conseillée, plus 150 mg de sodium, 150 mg de potassium, 150 mg d’oxyde de magnésium et 150 mg de bisglycinate de magnésium.
Pourquoi prendre sa créatine en gummies ?
La créatine monohydrate est l’un des compléments les plus étudiés en nutrition sportive. D’après la position officielle de l’International Society of Sports Nutrition, elle aide à gagner en force et en masse musculaire quand elle est associée à l’entraînement. Le secret n’a rien de compliqué : il faut la prendre chaque jour, même les jours de repos.
Les gummies règlent le problème de la régularité. Pas de shaker à laver, pas de poudre à doser au dernier moment : votre portion est prête, vous la mangez et c’est fait.
Nos astuces
Comptez vos gummies. Une portion, c’est 11 gummies, soit 7 g de poudre et 5 g de créatine. Une portion par jour suffit : ce n’est pas un bonbon à grignoter toute la journée.
Choisissez votre goût. La recette marche avec la créatine Qowa goût fraise ou goût citron & abricot. Pourquoi ne pas faire une fournée de chaque ?
Un doute ? En cas de problème rénal, de grossesse ou d’allaitement, demandez l’avis de votre médecin avant de prendre de la créatine.
Questions fréquentes
Combien de gummies faut-il manger par jour ?
11 gummies, soit une portion. Elle contient 7 g de poudre Qowa, donc 5 g de créatine. La recette entière (22 gummies) couvre deux jours.
Quand manger ses gummies à la créatine ?
Le moment exact compte peu. Ce qui compte, c’est de prendre sa créatine tous les jours, à peu près à la même heure, séance ou pas.
Peut-on en manger les jours de repos ?
Oui, et c’est même recommandé. La créatine agit sur la durée, elle ne donne pas un “coup de boost” instantané. Gardez votre portion quotidienne.
Ces gummies font-ils grossir ?
Une portion de 11 gummies fait environ 45 kcal, avec 0 g de glucides et 0 g de lipides. Ils ont leur place dans une alimentation équilibrée, même en sèche.
À vous de jouer
Si vous avez du mal à penser à votre créatine, testez cette recette cette semaine. Et si vous n’en avez pas encore, la créatine monohydrate Qowa avec électrolytes et magnésium est disponible en goût fraise et citron & abricot, avec livraison partout en Tunisie et paiement à la livraison.
Vous les avez préparés ? Envoyez-nous une photo sur Instagram, on repartage nos préférées.
